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Doctor en Casa

Estiramientos para descansar mejor

AGENCIAS
CIUDAD DE MÉXICO, miércoles 23 de enero 2019, actualizada 4:13 pm

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Te presentamos algunos estiramientos que puedes realizar antes de dormir para relajar tu cuerpo, mejorar tu flexibilidad y liberar la tensión. ¡Prepárate para el mejor sueño de tu vida!

DE CADERA

Si pasas mucho tiempo sentada en la oficina, hazle un favor a tu cadera y tómate el tiempo de realizar este estiramiento antes de dormir.

Párate con las piernas abiertas, una frente a la otra, y flexiona la rodilla que está adelante. Deja libre la pierna de atrás, apoyando tu pie sobre el empeine y baja la cadera.

Mantén la espalda derecha y mira hacia arriba para estirar todavía más. Respira profundamente y cambia de lado.

DE ESPALDA

Ahora siéntate con una pierna estirada y la otra flexionada. Trata de mantener la pierna flexionada lo más pegada a tu cuerpo.

Inhala profundamente y al exhalar lleva tus brazos hacia la punta del pie estirado. Debes sentir como se estira tu espalda. Quédate ahí por unos momentos y respira normalmente.

Verás que practicar este estiramiento antes de dormir te hará descansar mucho mejor.

LA POSICIÓN DEL 'BEBÉ FELIZ'

Esta es la oportunidad perfecta para estirarte como cuando eras una niña pequeña. Acuéstate en tu cama boca arriba y sujeta con tus manos los dedos gordos de tus pies.

Flexiona tus rodillas y eleva tu espalda como si te prepararas para dar una marometa. Quédate en esta posición durante 5 respiraciones profundas.

ABRAZO DE RODILLAS

Este estiramiento es ideal para descansar profundamente. Basta con acostarte boca arriba en tu cama y abrazar fuertemente tus rodillas.

Mueve tu cabeza lentamente de un lado a otro para terminar de liberar la tensión.

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