Pilates: beneficios y consejos para empezar a cualquier edad
El pilates es una disciplina de bajo impacto que fortalece los músculos centrales, mejora la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, y aumenta la fuerza general del cuerpo. Es una práctica adaptable que puedes realizar en casa con una colchoneta, en un estudio con un entrenador certificado o incluso a través de clases virtuales.
De acuerdo con expertos como Karyn Staples, propietaria de ProHealth Physical Therapy and Pilates Studio en Georgia, mantenerse activo es clave para la movilidad a medida que envejecemos. Una revisión de 2022 también confirma que el pilates tiene beneficios importantes para adultos mayores, entre los que destacan la mejora de la fuerza, estabilidad, sueño y bienestar emocional.
Además, estamos en cierre de año, e inicio del 2025, y de la mano con nuevos propósitos por cumplir, es por ello que, a continuación te presentamos seis razones por las que el pilates puede mejorar tu salud y bienestar, sin importar la edad, además de tres consejos para iniciarte en esta práctica y empezar con el pie derecho este año.
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Correr es una actividad accesible que impacta de manera significativa a la salud.Beneficios del Pilates
1. Reduce el dolor de espalda
El pilates fortalece el torso, mejora la flexibilidad y corrige la postura, factores esenciales para aliviar el dolor de espalda crónico. Al practicarlo, desarrollarás una mayor conciencia corporal, lo que te permitirá autocorregirte al sentarte o moverte, previniendo molestias adicionales. Como señala Madeleine Hackney, profesora en la Universidad de Emory: “Si logramos una postura alineada, con la cabeza, caja torácica y caderas en posición adecuada, muchos problemas desaparecerían.”
Una mejor postura también mejora la respiración, la digestión y la circulación sanguínea.
2. Prevención de caídas y mejora del equilibrio
Las caídas son una de las principales causas de lesiones en adultos mayores. El pilates fortalece la parte inferior del cuerpo y la estabilidad del torso, mejorando el equilibrio y la capacidad de recuperarse ante tropiezos. Además, este entrenamiento conecta mente y cuerpo, preparando al cerebro para reaccionar ante situaciones inesperadas.
3. Fortalece los huesos
Especialmente relevante para mujeres en la menopausia, el pilates ayuda a aumentar la densidad ósea. Un estudio de 2015 demostró que practicarlo tres veces por semana durante seis meses previene la pérdida de tejido óseo en mujeres posmenopáusicas.
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Recomendaciones de salud: cuida tu bienestar en el camino.4. Protege las articulaciones
Al tratarse de un ejercicio de bajo impacto, el pilates reduce la rigidez y fortalece las articulaciones sin desgastarlas. Además, la combinación de estiramiento y fortalecimiento mejora la movilidad general.
5. Desarrolla fuerza muscular
A diferencia de ejercicios de alto impacto, el pilates utiliza el peso corporal y equipos con resistencia moderada para construir masa muscular magra. Incluso con accesorios simples como una colchoneta o una toalla, puedes obtener resultados efectivos.
6. Aumenta tu energía
El pilates mejora la capacidad del sistema circulatorio y respiratorio para suministrar oxígeno, lo que incrementa la resistencia y energía diaria. Como dijo Joseph Pilates, fundador del método: “Cuando todos tus músculos están bien desarrollados, trabajarás con el mínimo esfuerzo y el máximo placer.”
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La clave de la preservación de una buena salud está en la prevención.3 consejos para Empezar con el Pilates
Te presentamos algunos tips extra para guiarte en este mundo de los pilates:
1. Consulta con tu médico
Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, asegúrate de hablar con tu médico, especialmente si tienes problemas de salud o lesiones previas.
2. Busca un instructor certificado
Una sesión privada con un profesional te ayudará a familiarizarte con los equipos y movimientos básicos. Asegúrate de elegir un instructor con certificación reconocida y experiencia.
3. Empieza poco a poco
La clave para hacer del pilates un hábito es establecer metas realistas. Comienza con una clase a la semana y aumenta gradualmente conforme te sientas más cómodo.
El pilates es una opción accesible y efectiva para mejorar la salud física y emocional a cualquier edad. Nunca es tarde para empezar una rutina que, con constancia, puede transformar tu cuerpo y bienestar.
