¿Cómo aliviar el dolor de espalda?
El dolor de espalda es una de las principales causas de discapacidad en el mundo y una de las razones más frecuentes por las que las personas acuden al médico o faltan al trabajo. Aunque puede afectar a cualquier persona, especialmente después de los 30 años, en la mayoría de los casos no requiere tratamiento médico complejo y mejora con medidas sencillas desde casa.
¿Qué lo causa?
El dolor de espalda puede ir desde una molestia muscular hasta una punzada intensa que se irradia hacia las piernas. Las causas más comunes incluyen:
-Torceduras musculares o ligamentos distendidos por levantar objetos pesados o realizar movimientos bruscos.
-Problemas en los discos intervertebrales, como abultamientos o rupturas.
-Artritis y estenosis espinal, que reducen el espacio alrededor de la médula espinal.
-Osteoporosis, que puede causar fracturas en las vértebras.
-Espondilitis anquilosante, una enfermedad inflamatoria que endurece la columna.
También influyen factores como la falta de ejercicio, el sobrepeso, el estrés, el tabaquismo y levantar objetos de manera incorrecta.
¿Cuándo ir al médico?
Aunque la mayoría de los casos se resuelven en pocas semanas con autocuidados, se recomienda buscar atención médica si:
-El dolor dura más de unas semanas.
-Es muy intenso o no mejora con el descanso.
-Se irradia a las piernas o viene acompañado de debilidad, entumecimiento, fiebre o pérdida de peso inexplicable.
-Aparece tras un golpe o accidente.
-Se presentan problemas nuevos de vejiga o intestinos.
¿Cómo prevenirlo?
Adoptar hábitos saludables puede marcar la diferencia. Algunas recomendaciones de Mayo Clinic incluyen:
-Ejercicio regular: caminar, nadar o andar en bicicleta fortalecen los músculos sin dañar la espalda.
-Fortalecer el abdomen y el tronco: mejora el soporte natural de la columna.
-Mantener un peso adecuado para evitar presión innecesaria.
-Dejar de fumar, ya que la nicotina reduce el flujo sanguíneo hacia la columna y aumenta el riesgo de dolor lumbar.
Hábitos para proteger tu espalda
Postura correcta: al estar de pie, mantén una pelvis neutra y alterna el apoyo de los pies. Al sentarte, elige sillas con buen soporte lumbar.
Técnica adecuada al levantar objetos: flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y evita girar el cuerpo.
Evitar productos milagro: no hay evidencia sólida de que colchones especiales, fajas o plantillas solucionen el dolor. Lo más importante es lo que resulte cómodo y funcional para cada persona.
Aunque el dolor de espalda puede ser incapacitante, en la mayoría de los casos no es grave y se puede manejar con cuidado en casa, buenos hábitos posturales y fortalecimiento físico. Y si el dolor persiste, siempre es mejor consultar a un profesional de salud.
