Conoce la abstinencia digital

MAYRA FRANCO ROSALES 18 jul 2025 - 15:18

Appstinence, o también abstinencia del smartphone, se crea con el objetivo de disminuir el uso compulsivo del celular y las redes sociales, así como el impacto negativo en la salud mental, la atención y las relaciones personales.

El término, que fusiona “app” y “abstinencia”, define un programa diseñado para ayudar a las personas a reducir su dependencia digital de forma consciente y progresiva, destacable en un contexto donde tanto maestros como alumnos están conectados tecnológicamente casi de manera permanente.

Según Harvard Graduate School of Education, su creadora Gabriela Nguyen “está ayudando a otros en la Universidad y más allá, a romper con su dependencia excesiva de los teléfonos celulares y las redes sociales”.

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La estudiante propone un plan estructurado de cinco fases, que describe como método:

5D para la desintoxicación tecnológica

1. Disminuir (Decrease): eliminar las apps de redes sociales del teléfono y acceder solo vía navegador, además de desactivar notificaciones y dejar de seguir cuentas innecesarias .

2. Desactivar (Deactivate): suspender temporalmente cuentas (usando la opción de desactivación) empezando por las menos usadas .

3. Eliminar (Delete): borrar definitivamente las cuentas tras el periodo de desactivación, reemplazando ese tiempo con actividades presenciales y offline.

4. Bajar de nivel (Downgrade): cambiar el smartphone por un teléfono básico, conocido como “dumb phone”, que permita solo llamadas o aplicaciones esenciales y evite recaídas.

5. Despedirse (Depart / Exit): tras meses de proceso, abandonar por completo el uso habitual de redes y dispositivos inteligentes, consolidando una “paz 24/7” con el entorno analógico.