Cuando las luces no alumbran: depresión en temporada decembrina

Diciembre suele asociarse con reuniones, metas y luces; sin embargo, para muchas personas es un mes de mayor vulnerabilidad emocional. Lejos de un simple “bajón”, la depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta el pensamiento, el sueño, el apetito, la energía y la motivación, interfiriendo de forma significativa con la vida cotidiana. Reconocerla a tiempo salva el bienestar y, en casos severos, salva vidas.

¿Por qué puede empeorar en diciembre?

• Balance del año y presión social: comparar “lo que no logramos” con la felicidad mostrada en redes incrementa la autocrítica.
• Duelo y soledad: fechas que evocan ausencias o conflictos familiares.
• Cambios de hábitos: alteraciones en sueño, alimentación y consumo de alcohol; rutinas interrumpidas.
• Estrés financiero y laboral: cierres de año, gastos y expectativas elevadas.
• Factores biológicos: menor exposición a luz solar en algunas regiones puede afectar ritmos circadianos y el estado de ánimo.

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Señales de alerta

La tristeza estacional o el holiday blues tiende a ser leve y transitoria. La depresión clínica se mantiene, afecta varias áreas de la vida y no cede sólo con “echarle ganas”. Por eso, si durante más de dos semanas persisten las siguientes sensaciones, se debe acudir con un profesional.

• Tristeza persistente, anhedonia (pérdida de interés), fatiga o irritabilidad.
• Cambios en sueño y apetito; dificultad para concentrarse.
• Culpa excesiva o pensamientos de inutilidad.
• Ideas de muerte o de autolesión (en este caso, pedir ayuda inmediata).

¿Qué ayuda?

Para aliviar la depresión en estas fechas, prioriza la activación conductual (pequeñas acciones diarias), la rutina y el sueño estables, pensamientos realistas, límites a eventos y gastos, conexión social intencional y actividad física constante. Establece metas claras con pausas y, cuando sea necesario, canaliza a psicoterapia y valoración médica.

Quienes estén alrededor de la persona que tenga depresión, ya sea en la familia o en el trabajo, deben escuchar sin minimizar. Un “¿cómo te ayudo hoy?” puede ser de utilidad.

En Universidad MEZE, la Licenciatura en Psicología forma profesionales con enfoque ético y científico para la evaluación e intervención del bienestar mental, con práctica supervisada (Cámara Gesell), vinculación clínica y comunitaria, y una red de actividades de promoción de la salud mental durante el ciclo escolar.

Si tú o alguien cercano necesita apoyo, pedir ayuda es un acto de valentía. La temporada puede ser desafiante; con acompañamiento oportuno, también puede ser una puerta a cambios duraderos.

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