Más de cuatro tazas de café al día pueden afectar el sueño, el corazón y la fertilidad/ Especial
El café es parte del ritual diario de millones de personas, pero su consumo excesivo puede tener efectos negativos.
Según la FDA, el límite seguro para adultos es de 400 mg de cafeína por día, lo que equivale a unas cuatro o cinco tazas. Superar esa cantidad puede generar insomnio, ansiedad, taquicardia y otros trastornos.
TAMBIÉN LEE ¿Qué pasa si no lavas tu termo de café a diario y cómo hacerlo?
Se trata de un utensilio de uso diario en la vida de muchas personasDurante el embarazo y la lactancia, se recomienda no superar los 200 mg diarios. En el caso de niños y adolescentes, los especialistas aconsejan evitar por completo las bebidas con cafeína antes de los 12 años.
Riesgos del exceso de cafeína en el cuerpo
Diversos estudios científicos advierten que consumir más de cuatro tazas de café al día puede afectar la calidad del sueño, provocar palpitaciones y aumentar el riesgo de ansiedad. Incluso en consumidores habituales, superar el límite recomendado se asocia con alteraciones en la salud mental y cardiovascular.
Además, investigaciones recientes vinculan el exceso de cafeína con una menor calidad seminal en hombres y una mayor fragilidad ósea, debido a la pérdida de nutrientes esenciales como calcio y magnesio.
VER TAMBIÉN Impulsan consumo consciente para cuidar el bolsillo y el planeta
10 efectos negativos de tomar demasiado café
Entre los principales síntomas del abuso de café, se destacan:
- Dolor de cabeza por estimulación excesiva del sistema nervioso
- Ansiedad y estados depresivos
- Trastornos del sueño
- Irritabilidad
- Sed aumentada
- Taquicardia
- Micción frecuente
- Dolor en el pecho
- Infertilidad masculina
- Reacciones alérgicas graves
Estos efectos pueden intensificarse en personas con alta sensibilidad a la cafeína o que toman medicamentos que interactúan con ella.
¿Cómo reducir el consumo sin sufrir?
Si quieres disminuir la cantidad de tazas de café que tomas por día, lo ideal es hacerlo de forma gradual. VeryWell Health recomienda optar por versiones descafeinadas, té verde o infusiones de hierbas para evitar síntomas de abstinencia como fatiga o dolor de cabeza.
También es clave revisar otras fuentes de cafeína en tu dieta, como bebidas energéticas, refrescos, chocolate y ciertos medicamentos. La suma total puede superar fácilmente los límites recomendados sin que lo notes.
VER TAMBIÉN 5 diseños de uñas para lucir en septiembre
Este mes, las uñas se convierten en protagonistas de nuestros looksCafé con conciencia: disfruta sin excederte
El café puede ser parte de una rutina saludable si se consume con moderación. Conocer tu sensibilidad personal, ajustar la cantidad de tazas diarias y prestar atención a los síntomas son pasos clave para cuidar tu bienestar.
Si tienes dudas o estás bajo tratamiento médico, consulta con un profesional para evitar interacciones y proteger tu salud.
