Conoce algunos de los hábitos que provocan inflamación

Una de las afecciones físicas más molestas es la distensión o hinchazón abdominal, un problema donde el abdomen se siente tenso y lleno por diversos motivos.

Cleveland Clinic destaca que la causa más común es la acumulación de gases, sin embargo, también puede deberse a indigestión, infecciones estomacales, sobrecrecimiento de bacterias en el estómago, intolerancia a los alimentos, aumento de peso, comer en exceso y consumo de medicamentos que contengan lactulosa o sorbitol.

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Especialista detalla lo que debes hacer para evitar el abdomen inflamado.

Por otro lado, puede ser crónica por afecciones médicas, como estreñimiento, diverticulitis, intolerancia alimentaria o enfermedad inflamatoria intestinal.

En cualquier caso, existen hábitos que no favorecen su desaparición o control en situaciones crónicas, los cuales son destacados por la experta en nutrición Liliana Cabo en el artículo “¿Por qué siempre tengo la barriga hinchada?” para la Academia Española de Nutrición y Dietética. Estos son:

• Comer demasiado rápido: lleva a la ingestión de aire.

• Masticar chicle: estimula la entrada constante de aire.

• Comer porciones copiosas: dilatan el estómago y ralentizan la digestión.

• Usar popote: se traga aire que se acumula en el abdomen.

• Tomar bebidas carbonatadas: llenan el tubo digestivo de burbujas de gas.

• Hablar mientras come: provoca la ingesta de aire.

• Alimentos ricos en sodio: contribuyen a la retención de líquidos.

• Fumar: aumenta la ingestión de aire.

• Tomar sorbos de la superficie de una bebida caliente.

• Alcohol: en exceso el cuerpo lo procesa como una sustancia tóxica que irrita los tejidos y causa inflamación.

¿Cómo prevenirla?

La clínica detalla que para prevenir la distensión abdominal es necesario realizar cambios en la rutina diaria donde se incluya fibra, suficiente agua y actividad física regular para estimular los movimientos intestinales.

A su vez, es crucial evitar alimentos procesados, prestar atención a intolerancias alimentarias y practicar la alimentación consciente. Masticar bien y dejar de comer antes de sentirte completamente lleno es lo ideal, ya que la sensación de saciedad es una reacción tardía. En realidad, los alimentos tardan un tiempo en llegar al estómago.

Además de implementar estos hábitos, recuerde acudir con su médico para obtener una valoración y tratamientos precisos, sobre todo si el problema es recurrente.

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