¿Cuál es el tiempo adecuado para tomar las siestas?
Una siesta aparece como una necesidad biológica que, si bien para los adultos sanos ofrece relajación, menor cansancio y mejor estado de ánimo y rendimiento, podría tener un efecto contraproducente si se sobrepasa el tiempo recomendado.
La Clínica Mayo señala que el tiempo sugerido para una siesta es de entre 20 a 30 minutos debido a que "cuanto más tiempo duerma la siesta, más probable es que se sienta aturdido después" y tenga mayor riesgo de padecer hipertensión, diabetes, niveles más altos de inflamación y mala salud física en general.
Además, la hora adecuada para reducir los efectos perjudiciales que afectan la capacidad de conciliar el sueño por la noche comprenden entre las 13:00 y 16:00 horas, de acuerdo con el científico y divulgador Pablo Barrecheguren.
En suma, el sitio donde se tome la siesta debe facilitar la relajación rápida del sistema nervioso sin necesidad de usar la cama habitual. Lo primordial es que sea un lugar oscuro, silencioso y fresco.
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Un metaanálisis presentado en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología en 2020 concluyó que las siestas de más de 60 minutos se asociaron con un 30 por ciento más de riesgo de muerte por cualquier causa y un 34 por ciento más de probabilidad de enfermedad cardiovascular en comparación con no tomarlas.
