Esperar el tiempo adecuado después de comer antes de ejercitarte evita malestares digestivos y mejora tu rendimiento físico (Especial)
Practicar actividad física inmediatamente después de comer puede provocar molestias digestivas, calambres y sensación de fatiga. Por eso, especialistas en nutrición y deporte recomiendan esperar un tiempo prudente antes de entrenar según la cantidad de comida que consumiste.
- Comida abundante: lo ideal es esperar entre 3 y 4 horas.
- Comida ligera: se aconseja dejar pasar entre 2 y 3 horas.
- Snacks saludables: basta con esperar entre 30 minutos y 1 hora.
La diferencia radica en el esfuerzo que requiere el sistema digestivo para procesar los alimentos ya que mientras más pesada sea la comida, mayor será el tiempo de espera necesario.
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La propietaria del negocio sorprendió al ladrón esta mañana de viernes¿Por qué esperar antes de ejercitarte?
Cuando comes, gran parte del flujo sanguíneo se dirige al sistema digestivo. Si entrenas justo después, tus músculos y tu aparato digestivo compiten por ese suministro de sangre, lo que puede reducir tu rendimiento y generar síntomas como pesadez, náuseas o dolor abdominal.
Respetar los tiempos de digestión no solo previene malestares, también ayuda a que el cuerpo aproveche mejor los nutrientes y tenga energía suficiente para tu entrenamiento.
La alimentación es el combustible del cuerpo, pero si no se respeta el tiempo de digestión, ese “combustible” puede convertirse en un obstáculo. Por eso, elegir alimentos adecuados y dar al organismo el tiempo necesario para procesarlos es tan importante como el propio entrenamiento.
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Si entrenas de manera regular o buscas mejorar tu rendimiento deportivo, consultar con un profesional en nutrición deportiva puede marcar la diferencia. Un especialista puede diseñar un plan alimenticio y de entrenamiento personalizado, adaptado a tus objetivos y necesidades físicas.
Esperar el tiempo adecuado antes de ejercitarte es tan importante como la rutina misma. Respetar la digestión, elegir alimentos que aporten energía y adaptar los hábitos a tu propio cuerpo son pasos esenciales para entrenar con seguridad y obtener mejores resultados.
