¿Cuánto tiempo se debe entrenar para correr un maratón?

Correr tiene múltiples beneficios para la salud: estimula la mente, aumenta la producción de endorfina, mejora el sistema cardiorrespiratorio, fortalece los huesos y los músculos, según un artículo publicado por la revista Sanitas. 

Sin embargo, este tipo de actividades requiere de un entrenamiento adecuado para aumentar las habilidades físicas, evitar lesiones y generar resistencia.

¿Cuánto tiempo entrenar para correr un maratón?

Lo ideal es prepararse en un total de 37 semanas previo a una carrera de 42 kilómetros. Durante este periodo, los corredores tienen que desarrollar resistencia, agilidad y potencia mediante sesiones, las cuales ayudarán a mejorar la capacidad aeróbica/anaeróbica y elevar el nivel de umbral.

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Los entrenamientos son progresivos, dándole al organismo la dosis adecuada de estrés y el tiempo necesario para recuperarse, pues el descanso también es fundamental.

Los aspectos a considerar son ejercicios de resistencia, velocidad, ritmo y potencia. Asimismo, se aconseja entrenar en intervalos, sobre todo, si se encuentra en un nivel de principiante.

Hacer pausas entre entrenamientos permitirá la recuperación y ayudará a prevenir lesiones por sobreuso a fin de tener un rendimiento óptimo durante la carrera.

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Recomendaciones de entrenamiento para correr un maratón

Para hacer del entrenamiento el mejor aliado se recomiendan las siguientes medidas:

Monitoreo: medir diariamente la frecuencia cardiaca en reposo y durante el entrenamiento para controlar la actividad física

Descanso: descansar dos días antes del evento, y en el mismo día de la carrera realizar trotes ligeros

Constancia: entrenar de forma continua durante las primeras 4 semanas del plan recomendado por especialistas

Preparación: antes y después de los entrenamientos se debe realizar calentamiento y estiramiento de músculos por al menos 15 minutos.