La práctica regular de deporte reduce hasta un 40- 46% el riesgo de infartos y mortalidad cardiovascular al fortalecer el músculo cardíaco, disminuir la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol. Se recomiendan al menos 150 minutos, es decir media hora diario por cinco días, de actividad moderada a la semana (caminar, nadar) para prevenir enfermedades en general y específicamente las cardiacas.
Los infartos cardiacos y cerebrales secundarios a enfermedades del corazón son la principal causa de muerte a nivel internacional. La inactividad física, la presión arterial alta, el colesterol elevado, la diabetes y el sobrepeso son los principales factores de riesgo de la enfermedad cardiaca.
Beneficios Clave del Deporte en la Salud Cardiovascular: - Prevención Primaria y Secundaria: La actividad física constante reduce factores de riesgo en personas sanas y disminuye la probabilidad de un segundo infarto en pacientes que ya han sufrido uno.
-Mejora de la Función Cardiovascular: El ejercicio aumenta la flexibilidad de los vasos sanguíneos, mejora la circulación y fortalece el miocardio.
-Control de Factores de Riesgo: Ayuda a disminuir la grasa corporal, controlar el azúcar en sangre (diabetes) y reducir el colesterol “malo” (LDL).
-Rehabilitación: Es fundamental en la rehabilitación cardíaca post-infarto, mejorando la capacidad funcional y la calidad de vida.
RECOMENDACIONES DE INTENSIDAD
-Recomendación general: Con 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana, según la Fundación Española del Corazón.
-Precaución: Personas con enfermedades coronarias previas deben evitar la actividad física muy vigorosa sin supervisión médica, ya que puede aumentar el riesgo de eventos.
-Enfoque de Seguridad: Es necesario consultar a un especialista para realizar una prueba de esfuerzo (ergometría) y diseñar un programa a medida, especialmente tras un infarto.
Intercale la actividad a lo largo de la semana. Se deben incluir actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o vigorosa 2 días a la semana o más. Esas actividades deben trabajar todos los grupos musculares principales (piernas, cadera, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos). Algunos ejemplos son levantar pesas, trabajar con bandas de resistencia y hacer abdominales y flexiones de brazos, yoga y trabajos pesados de jardinería.
Bendecido miércoles, ¡saludos!