Dormir con la televisión encendida puede funcionar como una forma de encontrar calma y distraerse de los pensamientos nocturnos- Especial
Para algunas personas, apagar la televisión significa que finalmente llegó la hora de dormir. Para otras, ocurre exactamente lo contrario: necesitan escuchar voces, música o algún programa de fondo para poder conciliar el sueño. Aunque podría parecer simplemente una costumbre, la psicología ofrece algunas explicaciones sobre por qué este estímulo puede resultar reconfortante.
La psicóloga Chivonna Childs, de Cleveland Clinic, explica que muchas personas encuentran tranquilizador mantener encendido el televisor durante la noche, debido a que el sonido constante puede generar un efecto parecido al del ruido blanco.
Además, el contenido puede funcionar como una distracción cuando llega el momento de descansar y aparecen pensamientos difíciles de detener.
¿Por qué algunas personas necesitan la televisión para dormir?
De acuerdo con la especialista de Cleveland Clinic, una de las posibles razones es que el sonido del televisor produce una sensación de calma. Para algunas personas también puede servir para apartar momentáneamente la atención de pensamientos acelerados o incluso de sentimientos de soledad.
Esto ayuda a entender por qué el silencio absoluto no necesariamente resulta relajante para todos. Una película conocida, una comedia o las voces de un programa pueden convertirse en una especie de compañía sonora durante el proceso de quedarse dormido.
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Estos señalamientos viales pueden encontrarse en diversas carreteras de MéxicoSin embargo, que el hábito resulte reconfortante no significa necesariamente que sea la mejor alternativa para garantizar un descanso de calidad.
Uno de los principales inconvenientes es la exposición a la luz azul producida por pantallas como televisores y teléfonos. Cleveland Clinic señala que esta luz puede interferir con la liberación de melatonina, hormona que desempeña un papel fundamental en la regulación del ciclo de sueño y vigilia.
Por esta razón, mantener una pantalla encendida mientras se intenta descansar podría terminar afectando la calidad del sueño, incluso cuando inicialmente ayude a la persona a relajarse.
Lo que ves antes de dormir también puede importar
No solamente debe considerarse la presencia del televisor, sino también qué contenido se consume antes de quedarse dormido.
Childs recomienda prestar atención al tipo de programas elegidos durante los últimos momentos del día, debido a que podrían influir en los sueños y en el estado emocional con el que una persona intenta descansar.
La especialista sugiere optar por contenidos agradables, como una comedia o una historia romántica, y evitar opciones capaces de generar ansiedad. Entre ellas menciona los programas de crímenes reales y las noticias.
Para quienes necesitan algún estímulo antes de dormir pero quieren reducir el uso de pantallas, existen otras posibilidades. Leer un libro, escribir en un diario, meditar o escuchar música tranquila pueden ayudar a crear una rutina nocturna sin mantener la televisión encendida.
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Si el elemento reconfortante es específicamente el sonido de fondo, otra alternativa consiste en utilizar una máquina de ruido blanco o incluso mantener un ventilador encendido.
Dormirse con la televisión prendida, entonces, no permite determinar por sí solo un rasgo específico de personalidad ni constituye necesariamente una señal de algún problema psicológico. Puede responder simplemente a una búsqueda de calma, compañía o distracción frente a los pensamientos nocturnos.
No obstante, si esta costumbre termina perjudicando el descanso, reducir progresivamente la exposición a las pantallas y sustituirla por estímulos únicamente sonoros podría ayudar a mantener esa sensación de tranquilidad sin interferir de la misma manera con el sueño.
