Mejorar la concentración

Una serie de consejos con respaldo científico para mejorar la concentración, partiendo de los factores que influyen en la dificultad para concentrarse, de acuerdo con la academia online Academia M de Memoria, son los siguientes:

1. Respira

Comienza por prestar atención en tu respiración previo a enfocarte en el estudio. Disipa todo pensamiento y distracción que aparezca en tu mente y respira. Prueba contar desde 99 hacia atrás, si no funciona, intenta lo siguiente: inhala en cuatro segundos, retiene en tres y exhala en dos segundos, esto durante al menos dos minutos.

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Esta tendencia podría traducirse en una pérdida de hasta 40 % en la capacidad para resolver problemas matemáticos y en comprensión lectora

2. Bebe agua

Procura acercar un termo o botella de agua mientras estudias. El líquido vital ayudará a oxigenar tu cerebro, lo que mejorará la circulación y permitirá que las neuronas funcionen de manera óptima.

3. Elimina las distracciones

Elige un entorno adecuado para el estudio. Cierra puertas y ventanas, coloca tu celular en silencio y escóndelo en un cajón. Puede funcionar el uso de canceladores de ruido y escuchar música ambiental a un volumen bajo.

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4. Estudia de forma activa

Ya sea que subrayes palabras clave o hagas anotaciones al margen del texto, es útil mantenerte activo durante el estudio. Escribir a mano trae consigo importantes beneficios cognitivos y activa áreas del cerebro relacionadas con la memoria.

5. Camina

La reflexión sobre el contenido estudiado es útil para afianzarlo. sin embargo, prueba reflexionar mientras caminas en tu espacio de estudio y de forma periódica, no lo hagas recostado en tu cama ni sentado.