Harvard destaca que este ejercicio mejora la salud cardiovascular más rápido que caminar, pero requiere precauciones para evitar lesiones (Especial)
La carrera es una de las formas de ejercicio más populares en el mundo. Según datos de Harvard Health Publishing, alrededor de 50 millones de estadounidenses practican algún tipo de trote o carrera. Su popularidad se debe a los múltiples beneficios que ofrece, especialmente para el corazón, aunque también implica ciertos riesgos si no se realiza con cuidado.
Beneficios de correr
Correr es un ejercicio de alta intensidad que mejora la salud cardiovascular más rápido y de manera más efectiva que caminar. Entre sus principales beneficios se encuentran:
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Reducción de la presión arterial y del colesterol.
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Mejora en la calidad del sueño y el estado de ánimo.
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Control del peso corporal gracias al gasto calórico elevado.
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Fortalecimiento del sistema cardiovascular y respiratorio.
El cardiólogo Neal Lakdawala, del Brigham and Women’s Hospital afiliado a Harvard, señala que los beneficios de correr superan ampliamente los riesgos, siempre que se practique de forma segura.
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Recibirán este jueves y viernes al Águila de VeracruzPrecauciones para principiantes
Aunque correr es saludable, es una actividad de alto impacto que puede provocar lesiones más fácilmente que otros ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar. Las lesiones más comunes en corredores incluyen:
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Dolor de espinilla.
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Fascitis plantar.
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Tendinitis.
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Fracturas por estrés.
Por ello, los especialistas recomiendan que las personas sedentarias, con hipertensión, colesterol alto o antecedentes de enfermedad cardíaca consulten primero con su médico antes de iniciar un programa de carrera. Una herramienta útil para evaluar la capacidad física es el Cuestionario de Activación desarrollado por la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio.
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Unión Laguna será anfitrión de los SaraperosCómo correr con seguridad
Para obtener beneficios cardiovasculares, es necesario correr con regularidad, pero también con precaución:
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Iniciar con distancias cortas y aumentar progresivamente.
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Usar calzado adecuado para absorber el impacto.
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Evitar superficies demasiado duras.
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Incorporar descansos y estiramientos para prevenir lesiones.
Correr puede ser una excelente forma de mejorar la salud del corazón y el bienestar general, pero requiere responsabilidad y preparación. Para quienes desean convertirse en runners, la clave está en comenzar de manera gradual, escuchar al cuerpo y consultar a un especialista si existen factores de riesgo.
