¿Roncas al dormir? Estas son las posibles causas y cómo solucionarlo

Los ronquidos son ruidos respiratorios fuertes y ásperos que ocurren durante el sueño. Aunque es común que los adultos ronquen de manera ocasional, cuando el problema se vuelve frecuente puede afectar la calidad del descanso tanto de la persona como de su pareja. Según información de MedlinePlus, los ronquidos pueden ser un síntoma de un trastorno del sueño más serio, como la apnea del sueño, que interrumpe la respiración durante la noche y dificulta alcanzar un sueño profundo.

¿Por qué se producen los ronquidos?

Durante el sueño, los músculos de la garganta se relajan y la lengua se retrae hacia la boca. El ronquido aparece cuando algo impide que el aire fluya libremente por la nariz y la boca, provocando que las paredes de la garganta vibren. Entre las causas más comunes se encuentran el sobrepeso, que ejerce presión sobre las vías respiratorias; la congestión nasal por resfriados o alergias; un tabique desviado; la presencia de pólipos nasales; o la inflamación de las amígdalas y adenoides.

Otros factores incluyen el consumo de alcohol o medicamentos sedantes antes de dormir, el envejecimiento que reduce el tono muscular, o características anatómicas como una lengua más grande o un paladar blando más largo de lo normal.

VER MÁS Horóscopos de Mhoni Vidente: Qué le depara el destino a tu signo este 23 de marzo

La pitonisa nos trae las predicciones para el primer día de la semana

Ronquidos y apnea del sueño

En algunos casos, los ronquidos son más que un ruido molesto. Pueden ser signo de apnea del sueño, un trastorno en el que la respiración se interrumpe total o parcialmente por más de 10 segundos. Esto suele ir acompañado de jadeos o resoplidos repentinos al retomar la respiración. La apnea provoca múltiples despertares durante la noche, aunque la persona no siempre es consciente de ellos, y genera somnolencia diurna, dolores de cabeza matutinos y problemas de concentración. Además, afecta de manera significativa a la pareja de cama, que sufre las interrupciones constantes.

Cuidados en casa para reducir los ronquidos

Existen medidas sencillas que pueden ayudar a disminuir los ronquidos:

• Evitar el consumo de alcohol y medicamentos que causen somnolencia antes de dormir.

• Dormir de lado en lugar de boca arriba; incluso se recomienda coser una pelota pequeña en la parte trasera del pijama para evitar girarse durante la noche.

• Bajar de peso en caso de sobrepeso, ya que la reducción de tejido en el cuello libera las vías respiratorias.

• Usar tiras nasales de venta libre para mejorar la respiración en casos de congestión.

• Seguir las indicaciones médicas si se cuenta con un dispositivo de respiración para tratar alergias o apnea.

VER MÁS Los abrazos tienen beneficios médicos, terapéuticos, emocionales y psicológicos

IMSS asegura que contribuyen a la Salud Mental

Cuándo consultar al médico

Es importante acudir al especialista si los ronquidos se acompañan de síntomas como somnolencia excesiva durante el día, problemas de memoria o concentración, dolores de cabeza al despertar, aumento de peso inexplicable o si los cuidados caseros no han funcionado.

También se debe consultar si la pareja observa episodios de apnea, con sonidos de asfixia o jadeo durante la noche. En estos casos, el médico puede derivar al paciente a un especialista en sueño para un diagnóstico más preciso.