Este entrenamiento de 4 minutos tonifica los brazos sin necesidad de cargar peso excesivo/ Especial
La flacidez en los brazos, conocida popularmente como “alas de murciélago”, es una de las preocupaciones estéticas más comunes en hombres y mujeres. Se trata de la pérdida de firmeza en la zona del tríceps, que suele aparecer con el paso del tiempo o por falta de actividad física.
Pero una nueva tendencia de entrenamiento promete resultados rápidos y visibles con solo cuatro minutos al día.
¿En qué consiste el entrenamiento exprés?
Luciana Amodio, entrenadora de LAB Fitness Method, explica que el secreto está en usar poco peso y mantener la constancia. “Es mejor menos carga y completar la serie, que intentar levantar más y abandonar”, afirma.
El método se basa en:
- Movimientos controlados
- Repeticiones elevadas
- Uso de pesas ligeras o polainas
- Técnica precisa y ritmo constante
Este tipo de entrenamiento combina fuerza y cardio, lo que maximiza el gasto calórico y favorece el fortalecimiento muscular.
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Josi Cuen habló en exclusiva con El Siglo sobre el concierto que ofrecerá hoy en la Feria de Torreón junto a Jorge Medina¿Qué ejercicios se recomiendan para tonificar los brazos?
Las especialistas sugieren incluir variedad de movimientos que trabajen bíceps, tríceps y hombros:
- Flexiones y fondos
- Curl de bíceps
- Press de hombros
- Extensiones de tríceps
- Pulsaciones con pesas ligeras
Además, es clave mantener una buena postura, controlar la respiración y no entrenar los mismos músculos dos días seguidos.
¿Cuáles son los errores más comunes?
Muchas personas creen que más peso equivale a mejores resultados. Pero según Amodio, eso puede ser contraproducente. El exceso de carga puede provocar lesiones o impedir completar la rutina.
Mariel Smithers, también del LAB Fitness Method, agrega: “La clave es moverse sin parar, con poco peso y muchas repeticiones”.
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Entrenar fuerza tres veces por semana puede reducir la edad biológica hasta ocho años, según investigadores¿Qué otros factores influyen en los resultados?
Para que el entrenamiento sea efectivo, se recomienda:
- Constancia: al menos 2 o 3 veces por semana
- Alimentación adecuada: rica en proteínas y vegetales
- Descanso muscular: evitar sobrecargas
- Progresión gradual: aumentar repeticiones con el tiempo
Con estos hábitos, es posible transformar los brazos y lograr una tonificación visible en pocas semanas.
