Ejercicios como caminar, nadar o hacer sentadillas ayudan a reducir la celulitis y mejorar la firmeza de la piel/ Especial
La celulitis no es una enfermedad, pero sí una afección estética que afecta a más del 90% de las mujeres, según la Sociedad Americana de Cirugía Estética.
Se produce cuando tabiques fibrosos debajo de la piel tiran hacia abajo, generando los famosos hoyuelos. Factores como la genética, las hormonas, la dieta y el estilo de vida influyen en su aparición.
La especialista María José Crispín, de la Clínica Menorca, explica que este proceso también está relacionado con la retención de líquidos y la acumulación de toxinas, lo que deteriora progresivamente la textura de la piel.
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COFEPRIS emitió una advertencia sobre el uso de productos cosméticos aclarantes de piel que contienen mercurio¿La alimentación influye en la celulitis?
Sí. Una dieta rica en grasas saturadas, azúcares y sal puede empeorar la celulitis, mientras que una alimentación equilibrada con frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales puede ayudar a reducirla.
Además, mantenerse hidratado es clave para eliminar toxinas y mejorar la apariencia de la piel.
Alimentos con antioxidantes, fibra y propiedades antiinflamatorias —como cítricos, pescado graso y nueces— también contribuyen a combatir la celulitis desde adentro.
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Autoridades sanitarias advierten sobre riesgos graves de consumir suplementos con raíz de tejocote adulterados con plantas tóxicas.¿Qué tipo de ejercicios son más efectivos?
La especialista Crispín recomienda combinar entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza, ya que el cardio ayuda a reducir la grasa corporal y mejorar la circulación, mientras que el trabajo muscular tonifica y reafirma la piel.
Este enfoque integral no elimina por completo la celulitis, pero sí la hace menos visible.
Entre los mejores ejercicios cardiovasculares están caminar, nadar, andar en bicicleta, usar elíptica y bailar. Todos ellos mejoran la circulación sin dañar las articulaciones.
Ejemplos de ejercicios de fuerza para combatir la celulitis
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Sentadillas: activan glúteos, muslos y caderas.
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Puente de glúteos: fortalece el trasero y los isquiotibiales.
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Zancadas: tonifican piernas y glúteos.
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Patadas de glúteo: enfocan en la zona posterior.
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Peso muerto con una pierna: mejora equilibrio y firmeza muscular.
Estos ejercicios no solo tonifican, sino que también promueven una mejor circulación, lo que ayuda a reducir la retención de líquidos y toxinas.
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Su estética te puede decir si hay problemas de salud¿Sirven los tratamientos estéticos para combatir la celulitis?
No del todo. Según la profesional de la salud, tratamientos como mesoterapia, carboxiterapia o radiofrecuencia pueden mejorar la apariencia de la celulitis, pero sus efectos son temporales y requieren mantenimiento. Incluso la liposucción no elimina los tabiques fibrosos que causan los hoyuelos.
Por eso, mantener un estilo de vida saludable con buena alimentación, hidratación y ejercicios regulares sigue siendo la mejor estrategia para decirle adiós —o al menos hasta luego— a la celulitis.
