40 minutos de ejercicio moderado al día pueden mejorar la memoria y proteger la salud del cerebro/ Especial
La relación entre el ejercicio físico y la salud cerebral es cada vez más clara. Un estudio reciente del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC), publicado en la revista eBioMedicine, identificó que 40 minutos diarios de actividad moderada son suficientes para generar beneficios cognitivos significativos. Esta dosis ideal mejora la diversidad bacteriana intestinal y estimula la neurogénesis, es decir, la creación de nuevas neuronas.
El trabajo, liderado por los investigadores José Luis Trejo y Elisa Cintado del Centro de Neurociencias Cajal, se centró en modelos animales y demostró que el ejercicio equilibrado supera en beneficios tanto a la inactividad como al entrenamiento excesivo. Los resultados sugieren que el punto óptimo está en la moderación: ni demasiado poco, ni demasiado intenso.
Microbiota intestinal: el puente invisible con el cerebro
Uno de los hallazgos más relevantes del estudio fue la conexión directa entre la microbiota intestinal y la función cerebral. Los ratones que realizaron ejercicio moderado mostraron una mayor diversidad bacteriana, especialmente de géneros como Acetatifactor y especies de la familia Lachnospiraceae, asociadas con mejor memoria y rendimiento cognitivo.
Para confirmar esta relación, los científicos transfirieron microbiota de ratones activos a sedentarios. Solo los que recibieron bacterias de compañeros entrenados experimentaron mejoras en memoria y generación de neuronas. Esto demuestra que los efectos del ejercicio pueden estar mediados, en gran parte, por el estado del intestino.
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El estudio también reveló que el ejercicio moderado favorece la neurogénesis en el hipocampo, una región clave para el aprendizaje. Este proceso no solo mejora la capacidad de retener información, sino que también podría proteger contra enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Además, el entorno cerebral se vuelve más receptivo cuando la microbiota intestinal está en equilibrio. Esto refuerza la idea de que cuidar el cuerpo —y en especial el intestino— es esencial para preservar la salud mental a largo plazo.
¿Por qué no conviene excederse?
El concepto de “hormesis” fue central en la investigación. Esta teoría biológica sostiene que los efectos de una actividad varían según la dosis. En el caso del ejercicio, superar los 40 minutos diarios recomendados podría no solo anular los beneficios, sino generar efectos adversos en el sistema intestinal y cerebral.
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Un equipo internacional de científicos liderado por la Universidad de Nottingham (Reino Unido) publicó los resultados de su estudio este lunesPor eso, los expertos recomiendan mantener una rutina regular, pero sin excesos. Caminar, nadar o hacer actividad física moderada durante 40 minutos al día parece ser la fórmula ideal para cuidar la salud del cerebro sin riesgos.
