Estos son los 5 ejercicios que más calorías queman

Cuando se trata de perder peso o mejorar el rendimiento físico, no todos los entrenamientos ofrecen el mismo impacto. Algunos tipos de ejercicio demandan más energía al cuerpo, lo que se traduce en una mayor quema de calorías. Según el Consejo Americano del Ejercicio y el fisiólogo Ben Kuharik, hay cinco actividades que lideran el ranking por su intensidad y beneficios.

1. Correr: el rey de la quema calórica

Correr es uno de los ejercicios más completos y exigentes. Una persona de 70 kg puede quemar entre 476 y mil 088 calorías por hora, dependiendo de la velocidad. A 10 mph, el gasto energético es máximo. Este tipo de entrenamiento activa músculos de piernas, brazos y torso, lo que eleva el consumo calórico y fortalece todo el cuerpo.

2. Nadar: cardio sin impacto

La natación combina resistencia muscular y trabajo cardiovascular. Una sesión casual quema 476 calorías por hora, mientras que una vigorosa puede llegar a 680. Además, es ideal para quienes buscan cuidar sus articulaciones, ya que el agua reduce el impacto físico. Es un ejercicio completo que fortalece sin agotar.

3. Saltar la cuerda: intensidad en minutos

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'Muchas personas no son conscientes del peligro hasta que es demasiado tarde y sufren un evento cardiovascular agudo', señala especialista

Saltar la cuerda es un ejercicio de alta intensidad que puede quemar hasta 816 calorías por hora a ritmo rápido. Es ideal para entrenamientos cortos y efectivos, y puede convertirse en una rutina HIIT. Además, mejora la coordinación, la resistencia y el tono muscular.

4. Remo: fuerza y cardio en uno

El remo, ya sea en máquina o en agua, es un ejercicio que involucra brazos, espalda, piernas y abdomen. A ritmo moderado quema 476 calorías, y en nivel extremo puede alcanzar las 714. Es una excelente opción para quienes buscan fortalecer el cuerpo sin impacto excesivo.

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5. Ciclismo: velocidad sobre ruedas

Andar en bicicleta a 16-19 mph puede quemar hasta 816 calorías por hora. Este ejercicio es ideal para quienes prefieren entrenamientos al aire libre y de bajo impacto. Además de trabajar piernas, mejora la resistencia cardiovascular y permite disfrutar del entorno mientras se entrena.