¿Qué le pasa al cuerpo si me duermo justo después de comer?

Todos alguna vez hemos experimentado esa sensación de sueño y pesadez que nos invita a dormirnos un rato después de haber disfrutado de una comida pesada, el llamado Mal del puerco; pero, ¿qué tan bueno o malo es dormir después de comer? 

De acuerdo con los expertos es recomendable no acostarse inmediatamente si se ha consumido una comida sustanciosa o rica en calorías, debido a que hacerlo puede afectar en la digestión de los alimentos y en la capacidad para dormir.

Cuáles son las consecuencias de dormir después de comer

Tomar una siesta o irse a dormir después de comer puede provocar varios efectos secundarios como:

• Hinchazón abdominal. Debido a gases provocados por ciertas verduras y/o bebidas gaseosas, e incluso por tragar aire al comer.
• Reflujo y acidez estomacal. El dormir inmediatamente después de comer también puede causar que el ácido del estómago suba, ocasionando molestias, como sensación de ardor en el pecho y garganta.
• Picos de insulina y mal sueño. Dormir después de una comida pesada también causa un desbalance químico; una ingesta excesiva de alimentos provoca un pico de insulina que altera el ritmo circadiano y confunde al cerebro, manteniéndolo en estado de alerta, lo que interfiere con tu calidad del sueño. 
• Aumento de peso. El dormir después de comer ralentiza el metabolismo y  los alimentos consumidos no generan energía de forma eficiente. Esto puede provocar acumulación de grasa y un aumento en el peso.  

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Atenderla debe ser una prioridad

¿Cuánto tiempo debo esperar para dormir después de comer?

De acuerdo con los expertos en salud se recomienda esperar al menos 3 horas después de comer para ir a dormir, este tiempo es suficiente para que haya una digestión rápida y puedas tener un descanso reparador. 

Una forma de hacerle frente a ese sueño después de la comida es dar una caminata ligera y suave de 10 a 15 minutos. Te ayudará a estimular la digestión y regular los niveles de azúcar en sangre. 

Si tienes hambre por la noche puedes comer algún alimento ligero como frutas, yogurt o algunas verduras, ya que irte a la cama con hambre también provoca problemas en el ciclo del sueño. Evita la comida picante, alimentos ácidos y cítricos, el chocolate y comida frita.

Con estos consejos podrás cuidar de tu salud digestiva y evitar molestias como el reflujo o la indigestión.

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