Diciembre llega con su propio torbellino: posadas, intercambios, cierres laborales, pendientes acumulados, viajes, mil comidas y la idea de que hay que estar al cien porque es temporada de fiesta. Pero el cuerpo no entiende de agendas sociales ni de expectativas navideñas. Para quienes menstruamos y para quienes transitan la peri o la postmenopausia, este mes puede sentirse especialmente pesado. El estrés, el desvelo, la comida distinta, el frío y el ritmo acelerado pueden mover nuestros ciclos, nuestras emociones y nuestro bienestar de maneras que rara vez se dice.
En este espacio hemos hablado mucho de menstruación digna, pero a veces olvidamos una parte fundamental de esa dignidad: escuchar al cuerpo. Entender qué necesita en cada momento. Nombrar lo que sentimos sin vergüenza y reconocer que, aunque el calendario diga fiesta, el cuerpo puede estar diciendo otra cosa.
El ciclo menstrual no es lineal ni caprichoso: es un mapa con cuatro fases distintas, por eso entenderlo puede ayudarnos a navegar un mes tan demandante con un poco más de claridad y, sobre todo, cariño hacia nosotras mismas.
Si te toca la fase menstrual en plena temporada navideña, quizá no sientas tanto entusiasmo por las posadas. No es flojera: tu energía está baja, tu cuerpo está procesando un cambio importante y tu mente puede sentirse más sensible de lo habitual. Permítete decir que no, cambia la fiesta por una cena tranquila o una tarde de chocolatito con amigas, un baño, una caminata y piensa que el cierre del año puede ser también un cierre emocional. Se vale hasta llorar tantito.
Si te toca la fase folicular, que son los días después del sangrado, llega ese impulso de energía fresco, casi como si el cuerpo se hubiera "reseteado". En esta fase estamos más abiertas a ideas nuevas, más optimistas y generalmente más organizadas. Aquí aprovecha para hacer las compras, realizar actividades nuevas y hasta retomar metas antes del fin de año.
Si te toca la fase de la ovulación (alrededor de 14 y 18 días después del primer día de sangrado), suele ser la fase más extrovertida del ciclo. Estamos más creativas, comunicativas y conectadas con las demás personas, así que es tu momento de brillar en las reuniones, tener conversaciones importantes, resolver pendientes que requieran claridad mental y socializar sin agobio.
Finalmente está la fase lútea, que son los días (entre 7 y 10) antes del periodo, que también se conoce como síndrome premenstrual, en el que muchas sentimos cambios emocionales, cansancio, inflamación o irritabilidad. Con el caos decembrino encima, esta fase puede sentirse más intensa. Por eso bájale a la autoexigencia, ponte tareas pequeñas como envolver los regalos, pon límites y sé amable contigo misma.
Si además estás en transición hormonal por perimenopausia o menopausia, el cierre del año también viene con insomnio, irritabilidad, falta de energía o cambios de humor que pueden intensificarse con el desvelo, el alcohol, el frío y la presión social de estar alegre.
Hablarlo con amigas y familia es una forma poderosa de quitarle el tabú. Porque muchas mujeres viven esto en silencio, justo cuando el mundo espera que estén disponibles, cuidadoras, guapas y sonrientes.
La conversación sobre menstruación y sobre menopausia no es una moda pasajera. Es una revolución cotidiana que ocurre cada vez que una mujer dice: "esto es lo que siento" y "esto es lo que necesito".
Este diciembre, más que cerrar el año, te propongo abrir espacio para escucharte y hablar del tema. Para reconocer en qué fase estás y qué cambia en ti. Nuestro cuerpo es sabio, y entenderlo es una forma de resistencia, de autocuidado y de amor propio. Ese es el mejor regalo de ti para ti esta Navidad.
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