Dormir poco, enfermar más
El trabajo, el estrés o el uso prolongado de dispositivos electrónicos son factores que influyen en la concepción del sueño. Millones de mexicanos y personas en el mundo reducen las horas que tienen que dormir, por atender otro tipo de actividades. Sin embargo, esto puede afectar su equilibrio físico y mental y a la vez derivar en diversos trastornos, según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
El organismo señala que un adulto debe dormir en promedio entre siete y ocho horas diarias. Cuando este tiempo se reduce de manera constante, el cuerpo comienza a resentirlo.
Uno de los efectos más inmediatos es la alteración en la concentración y la memoria. La privación del sueño disminuye la atención, aumenta los errores y eleva el riesgo de accidentes laborales y automovilísticos.
TAMBIÉN LEE ¿Qué esperar en la primera visita al ginecólogo?
Lo que hay detrás de una experiencia que suele rodearse de miedos e inseguridadesDesarrollar enfermedades
Las consecuencias de sacrificar las horas de sueño se ven reflejadas en el rendimiento diario y esto beneficia el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
El IMSS advierte que durante el sueño, el organismo regula la presión arterial y la frecuencia cardíaca y sin ese período de recuperación, se incrementa el riesgo de hipertensión y otros padecimientos del corazón.
La falta de descanso también altera la producción de hormonas relacionadas con el apetito. Esto puede favorecer el sobrepeso y la obesidad, al mismo tiempo que estos factores incrementan la posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2. El sueño insuficiente, resalta el IMSS, impacta directamente en la forma en que el cuerpo procesa la glucosa.
TAMBIÉN LEE ¿El estrés en las personas es malo todo el tiempo?
Especialistas aclaran qué es, su función en el ser humano y estrategias beneficiosas para reducirloSalud mental
Privar el sueño a largo plazo puede asociarse con otros padecimientos que influyen en la salud mental de las personas. La irritabilidad, la ansiedad y síntomas depresivos pueden aparecer sin darse cuenta.
El descanso nocturno es importante para regular las emociones también, ya que al interrumpir los horarios de sueño de forma constante, el cerebro tiene mayor dificultad para manejar el estrés cotidiano.
El IMSS recomienda establecer horarios regulares para dormir, evitar el uso de pantallas antes de acostarse, limitar el consumo de cafeína por la noche y procurar un ambiente oscuro y silencioso en la habitación. Estas medidas forman parte de la llamada “higiene del sueño”, una serie de hábitos que buscan mejorar la calidad del descanso.
TAMBIÉN LEE Insomnio y adulto mayor
¿Por qué lo padecen más?Mitos que persisten
El National Institutes of Health (NIH) asegura que la creencia de que entre más años se tenga, menos es necesario dormir es errónea y sobre todo riesgosa para la salud. En estos casos, la calidad del sueño empeora a medida de que se envejece, y son los adultos mayores los más propensos a tomar medicamentos que interfieran son su calidad de sueño.
Además, el NIH destaca que creer que el sueño se puede “reponer” es un pensamiento poco saludable porque es falso.
"Si duermes mal una noche, tomar una siesta o dormir más la noche siguiente, puede beneficiarte, pero si duermes muy poco durante la semana, el fin de semana no es suficiente para ponerse al día. Ese no es un comportamiento saludable", expone.
