¿Qué hora es la mejor para entrenar según la fisiología?
El debate sobre si es mejor entrenar en la mañana o en la tarde ha sido constante, pero la fisiología y estudios recientes comienzan a ofrecer respuestas más claras sobre qué momento del día favorece el rendimiento.
¿Cómo influye el reloj biológico en el ejercicio?
El cuerpo humano funciona bajo un sistema interno conocido como ritmo circadiano, que regula procesos como la temperatura corporal, el metabolismo y los niveles hormonales, de acuerdo con información de Bupa Salud, estos factores influyen directamente en el desempeño físico a lo largo del día.
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Respetar los tiempos de digestión es clave para evitar malestares y mejorar tu rendimiento físicoPor ejemplo, en la mañana los niveles de cortisol son más elevados, lo que ayuda a activar el organismo y puede favorecer la quema de calorías desde temprano, en contraste, durante la tarde el cuerpo alcanza una mayor temperatura corporal, lo que mejora la fuerza muscular y reduce el riesgo de lesiones.
Investigaciones recopiladas por Xataka indican que el rendimiento físico suele alcanzar su punto máximo entre las 17:00 y 19:00 horas, cuando el sistema neuromuscular responde mejor al esfuerzo.
¿Es mejor entrenar en la mañana o en la tarde?
La respuesta depende del objetivo, según un estudio de National Center for Biotechnology Information, hacer ejercicio por la mañana puede favorecer la quema de grasa al activar el metabolismo desde el inicio del día, también puede ayudar a controlar el apetito y mejorar la salud cardiovascular.
De hecho, el mismo estudio mostró que entrenar por la mañana puede reducir la presión arterial y mejorar la resistencia a la insulina en personas con síndrome metabólico.
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Olvida las metas imposibles: descubre cómo engañar a tu mente para crear un hábito real este 2026Por otro lado, la tarde suele ser el mejor momento para entrenamientos de fuerza o alto rendimiento, ya que los músculos están más preparados, un metaanálisis de 2019, disponible en PubMed, encontró que la fuerza muscular base es mayor en ese horario.
A pesar de estas diferencias, organismos como la American Heart Association coinciden en que la constancia es más importante que el horario específico.
