5 Consejos para combatir la adicción al celular

Cuando se vive rodeado de tecnología es posible que sea complicado establecer límites para evitar caer en su uso desmedido. Si estás en esta situación, te sorprenderá saber que existen soluciones basadas en el reentrenamiento conductual que pueden ser útiles contra la dependencia a los teléfonos inteligentes.

¿Cuáles son las consecuencias de la adicción a los teléfonos inteligentes?

El uso desmedido de la tecnología puede llegar a interferir en la vida diaria y generar malestares, como ansiedad o estrés, cuando no se tiene cerca. Además, la adicción a los móviles se asocia con trastornos del sueño, inactividad física, fatiga visual y dolor de cuello y espalda. 

La situación resulta más alarmante si de adolescentes se trata, puesto que son especialmente vulnerables a efectos en la salud mental. Es así que dicha dependencia contribuye a la soledad y la depresión, en conjunto con afecciones en la atención y la memoria.

¿Cómo saber si se es adicto al teléfono?

Un artículo de DW destaca que se presentan todos los síntomas característicos de una adicción conductual: dependencia, ansia y síntomas de abstinencia, similares a la adicción de los videojuegos donde no hay una sustancia adictiva. 

En suma, las aplicaciones y sitios web están diseñados para mantener la atención por medio de la ludificación, que es la transformación en un juego. Por ello no es tan fácil dejarla de lado y puede ser hasta necesario el abordaje de un profesional. 

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Aquí te dejamos cinco consejos avalados por la ciencia para combatir la adicción al celular. 

1. Dile adiós en la noche

Procura dejar tu celular fuera de tu habitación mientras duermes o por lo menos fuera de tu alcance en algún rincón.

2. Colócalo lejos de ti

Mientras estudias o trabajas, coloca tu teléfono en otra habitación para que tengas que levantarte a revisarlo. Así lo pensarás dos veces.

3. Reduce las notificaciones

Activa la función "No molestar" o desactiva los sonidos y vibraciones de mensajes y notificaciones entrantes. En algunos móviles es posible establecer horarios de enfoque para que durante determinado periodo tu celular permanezca completamente silenciado.

4. Úsalo a tu favor

Puedes probar descargando aplicaciones que te ayuden a autocontrolarte, tales como Space, Forest, Flipd o Screentime, las cuales limitan el uso diario de tu teléfono, funcionan para la gestión de hábitos y permiten bloquear aplicaciones distractoras.

5. Configúralo en blanco y negro

A tu cerebro le encantan los colores vibrantes, por lo que configurarlo en blanco y negro hace la experiencia de uso menos atractiva y estimulante para el cerebro.

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¿Cuándo se requiere ayuda profesional?

• Hay una necesidad incontrolable de usar el celular.
• El uso del celular interfiere con el rendimiento académico o laboral, con el cuidado personal o en las relaciones sociales y familiares.
• Existe ansiedad, miedo, malestar intenso o irritabilidad si no se tiene el celular cerca o cuando la batería esta baja.
• Se usa como mecanismo de escape para aliviar el estrés, la soledad, la ansiedad, entre otros.
• Se deja de lado pasatiempos y otras responsabilidades por usar el móvil.
• El celular ocupa los pensamientos de forma excesiva, aún cuando no se está usando.