Caminar es saludable, pero el ejercicio de fuerza puede marcar la diferencia después de los 60/ Especial
Con el cierre del año a la vuelta de la esquina, muchos se replantean sus rutinas y objetivos de salud para 2026. Entre los hábitos más elegidos está caminar, una actividad accesible, económica y con múltiples beneficios: mejora la flexibilidad, ayuda a quemar calorías, reduce el estrés y previene enfermedades como la diabetes. Sin embargo, expertos advierten que, a partir de cierta edad, no alcanza con solo salir a dar pasos.
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Para prevenir enfermedades y el deterioro físico¿Por qué caminar no es suficiente?
Si bien caminar sigue siendo una excelente opción para mantenerse activo, estudios recientes señalan que no cubre todas las necesidades físicas de los adultos mayores.
Con el paso del tiempo, los músculos y huesos se debilitan naturalmente, y este proceso se acelera en mujeres tras la menopausia. Es ahí donde entra en juego otro tipo de ejercicio: el entrenamiento de fuerza.
Investigadores de Harvard y de la Universidad de Copenhague coinciden en que levantar pesas o realizar rutinas de resistencia puede marcar una diferencia significativa en la salud integral de las personas mayores.
El ejercicio que fortalece cuerpo y mente
Un estudio publicado en el American Journal of Physiology reveló que el entrenamiento de fuerza no solo mejora la masa muscular, sino que también fortalece la conexión entre nervios y músculos.
Según Casper Sondenbroe, uno de los autores, este tipo de ejercicio protege las neuronas motoras en la médula espinal, lo que impacta directamente en la agilidad y coordinación.
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Crece temor de expansión de conflictoEste hallazgo posiciona al entrenamiento de fuerza como un complemento esencial a las caminatas, ofreciendo beneficios que van más allá de lo cardiovascular.
Cómo incorporar el ejercicio de fuerza
No es necesario levantar grandes pesas ni asistir a un gimnasio. El ejercicio de fuerza puede incluir rutinas simples con el propio peso corporal, bandas elásticas o mancuernas livianas. Lo importante es mantener la constancia y adaptar el entrenamiento a las capacidades individuales.
Sumar estas prácticas a una rutina de caminar regular puede potenciar los resultados y mejorar la calidad de vida a largo plazo.
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Un enfoque integral para el bienestar
La combinación de caminar y entrenamiento de fuerza permite abordar la salud desde un enfoque completo: mejora la resistencia, fortalece los huesos, protege el sistema nervioso y ayuda a mantener la independencia física en la vejez.
Más allá de la estética o el rendimiento, este tipo de ejercicio se convierte en una herramienta clave para vivir con energía y plenitud.
