¿Cómo evitar el 'trasero de silla de oficina'? Así afecta tu calidad de vida
Permanecer más de cinco horas sentado al día compromete tu salud y calidad de vida a largo plazo, debido a que aumenta el riesgo de sobrepeso, obesidad, cáncer, cardiopatías y diabetes tipo 2. En suma, puede causar debilidad y atrofia muscular, así como pérdida de masa muscular, efecto que suele ser más notorio en los glúteos.
Para evitar el deterioro del cuerpo, aquí te compartimos una serie de recomendaciones que pueden contrarrestar estos efectos y combatir el temido "trasero de silla de oficina".
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El "trasero de silla de oficina" aparece como resultado de la inactividad prolongada de los músculos glúteos. Esto impide su trabajo natural y provoca su debilitamiento, lo que causa una pérdida de tono y firmeza, especialmente si se está sentado en sillas poco ergonómicas, de acuerdo con Cleveland Clinic.
Sucede que, cuando el músculo no se usa lo suficiente, la grasa se acumula sobre él y, como el tejido graso es más blando y flexible que el músculo, éste no mantiene una forma firme. Es así como aparece el "trasero de silla de oficina".
De manera formal, se le llama amnesia glútea, un síndrome donde los músculos glúteos pierden su capacidad de activación, dejan de sostener a la pelvis y de alinear al cuerpo correctamente ¿El resultado? Afecciones en el equilibrio, la energía, la salud ósea, la movilidad de las articulaciones, la postura y la fuerza, lo que, a su vez, puede perjudicar la calidad de vida en gran medida.
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Las prácticas tradicionales pueden 'inspirar nuevos enfoques en la ciencia de los alimentos' y aportar 'creatividad' a la cocina¿Cómo evitar el "trasero de silla de oficina"?
Si te enfrentas a jornadas laborales extensas, lo ideal es realizar pausas activas cada dos horas con una duración de entre cinco y 10 minutos, según la Universidad de Málaga.
Si te sientes perdido sobre cómo hacer pausas activas, la Secretaría de Educación Pública publicó una serie de videos demostrativos de pausas activas como parte de Acción EMS, una estrategia implementada en las instituciones de Educación Media Superior (EMS) en México. Visita el siguiente enlace para acceder a los videos.
También hay otras formas más discretas de mantenerte activo. Para ello, Cleveland Clinic aconseja probar:
- Apretones de glúteos
- Marchar en el mismo lugar
- Elevar talones y dedos del pie
- Hacer círculos con los tobillos
- Apretar una pelota entre las piernas
- Intentar mantener las rodillas separadas mientras se empujan con las manos
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De ser posible, también puede ser útil emplear una mesa ajustable para alternar entre estar sentado y de pie. Tener una postura consciente es esencial; procura sentarte erguido con hombros relajados, pelvis neutra y evita encorvarte.
Usa las escaleras, camina mientras respondes una llamada y haz estiramientos enfocados en abrir los flexores de cadera, así como en activar la zona posterior, es decir, aquella zona ubicada entre el cuello y la región glútea por la parte de atrás de tu cuerpo.
Más allá de la estética, mantener unos glúteos fuertes es esencial para tu salud a largo plazo. Tu cuerpo lo agradecerá.
