Los isquiotibiales son esenciales para la fuerza y estabilidad de las piernas/ Especial
Los isquiotibiales son un grupo muscular ubicado en la parte posterior del muslo y cumplen funciones vitales en actividades como correr, saltar y hacer sentadillas. Sin embargo, suelen ser ignorados en los entrenamientos, lo que puede generar desequilibrios musculares y aumentar el riesgo de lesiones. Fortalecerlos no solo mejora el rendimiento físico, sino que también protege las articulaciones y previene desgarros.
Recuperarse de una lesión puede ser lento, pero con ejercicios específicos y técnicas como terapia de tejidos blandos, se logra una rehabilitación efectiva. La clave está en incorporar rutinas que trabajen estos músculos de forma directa y constante.
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Un estudio reciente revela el tipo de entrenamiento que mejora la fuerza, agilidad y salud neuromuscular después de los 60Los 5 mejores ejercicios para fortalecer los isquiotibiales
Aquí te presentamos cinco ejercicios recomendados por fisioterapeutas y entrenadores para lograr piernas fuertes y resistentes, según Surrey Physio UK:
- Peso muerto: trabaja toda la cadena posterior. Levanta una barra desde la altura de las espinillas hasta la posición erguida. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.
- Peso muerto rumano: variante que activa más los isquiotibiales. Usa una barra a la altura de las rodillas y mantén la espalda recta. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones.
- Flexiones nórdicas: con ayuda de un compañero, baja el torso lentamente desde una posición arrodillada. Realiza 1 serie de 10 repeticiones.
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El email escolar no sólo funciona como línea de comunicación oficial con tu recinto educativo- Puente a una pierna: acostado boca arriba, eleva la pelvis y estira una pierna. Fortalece glúteos, abdomen e isquiotibiales. Haz 3 series de 10 repeticiones.
- Flexión con banda: acuéstate boca abajo y flexiona la rodilla con resistencia de una banda elástica. Realiza 3 series de 10 a 14 repeticiones.
Beneficios de fortalecer los isquiotibiales
Entrenar los isquiotibiales mejora la potencia en deportes como fútbol, atletismo o ciclismo. También ayuda a mantener una buena postura, protege la zona lumbar y reduce el riesgo de desgarros. Para quienes han sufrido lesiones, estos ejercicios son esenciales en la rehabilitación y prevención de recaídas.
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Descubre por qué te cuesta tanto concentrarteIncorporar estas rutinas en tu entrenamiento semanal puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento físico y bienestar general. Con constancia y buena técnica, lograrás piernas fuertes y músculos de acero.
