6 Claves para cuidar la memoria: hábitos efectivos
El cerebro es uno de los elementos fundamentales para la existencia del ser humano, un órgano que actúa como un punto de control encargado de regular las funciones vitales, los movimientos y los pensamientos.
Cuidar de él no solo beneficia la propia salud, sino también representa un hito en la calidad de vida presente y futura. Ante ello, la neurocientífica Lisa Genova compartió para el portal multimedia Big Think una serie de estrategias útiles que impulsan la memoria y, en consecuencia, la salud cerebral.
1. Atención
Prestar atención a cada acción permite recordar con mayor facilidad lo que llevó a cabo, ya que permanecer consciente en todo momento ayuda al cerebro a consolidar la memoria sobre, por ejemplo, el sitio donde se dejaron las llaves, los lentes, la cartera, etc.
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El lenguaje y la memoria pueden verse afectadas con la edad2. Repetición
Ayuda a la construcción y el fortalecimiento de nuevas conexiones neuronales. De hecho, la escritura diaria puede ser beneficiosa para conservar recuerdos no solo en papel, sino también a nivel neuronal.
En estudiantes, Lisa ejemplifica que resulta mejor estudiar una hora durante siete días para una mayor retención y aprendizaje, que estudiar siete horas el día anterior al examen.
3. Estrés
Cierto nivel puede ser bueno para la memoria, pero cuando es alto puede interferir con dicha capacidad. La experta explica que el estrés posee un impacto directo en la manera en la que el cerebro consolida y recupera la información, por lo que altos niveles obstaculizan este proceso.
La respiración diafragmática puede ser útil para disminuirlo.
4. Descanso
Es crucial debido a que el hipocampo consolida la memoria mientas se duerme, por lo que la falta de sueño impide que la información se afiance y solo revoloteé por un tiempo en la mente.
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Los elementos en el ambiente funcionan como señales que activan el circuito neuronal de la memoria, y gracias a ello mientras más familiar resulte el contexto, mayor será la facilidad con la que se recuerden cosas aprendidas en él.
Por ejemplo, si durante el tiempo de estudio de para un examen se bebe un vaso de chocolate y se percibe un aroma a lavanda, volver a usar estos dos elementos el día del examen será útil para recordar mejor la información aprendida.
6. Imaginación
Crear asociaciones entre la información que trate de memorizar y escenarios creativos es provechoso.
Si necesita comprar leche y más tarde irá al supermercado, puede ser útil comenzar por imaginar a algún personaje famoso que entra a dicho lugar con un disfraz de vaca. Por más disparatado que parezca, resulta más fácil de recordar que una lista con viñetas.
