Correr para transformar tu salud

Empezar a realizar actividad física es uno de los propósitos más comunes cuando se busca mejorar la salud. Aunque muchas personas se detienen ante obstáculos como el costo del gimnasio o la falta de tiempo, correr es una alternativa accesible que ayuda a cumplir metas de bienestar sin necesidad de gastar tanto tiempo y dinero.

Esta actividad, además de favorecer el gasto energético, se trata de un ejercicio adaptable a cualquier ritmo y edad, lo que lo vuelve una opción realista para quienes desean abandonar el sedentarismo.

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Una elección que depende más de tu cuerpo que del cronómetro

¿Por qué es tan benéfico?

Diversas instituciones han documentado los amplios beneficios del running para el organismo. La Fundación UNAM destaca investigaciones de universidades internacionales que respaldan sus efectos positivos, como la Universidad Monash, en Australia, donde concluyeron que quienes corren con regularidad favorecen la producción de cartílago en comparación con las personas sedentarias.

Asimismo, se ha observado que mujeres corredoras presentan mejor irrigación sanguínea, lo que incluso se relaciona con beneficios en la audición. Este último dato lo refuerzan científicos de la Universidad de Gotemburgo, que encontraron que correr tres veces por semana reduce la frecuencia de episodios de migraña en quienes los padecen.

Al igual que otros ejercicios aeróbicos, correr ayuda a disminuir el estrés y favorece la salud mental.

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Correr es una actividad accesible que impacta de manera significativa a la salud.

¿Cómo iniciar sin lesionarse?

Para quienes nunca han corrido o llevan mucho tiempo inactivos, la recomendación de la Universidad Nacional Autónoma de México es comenzar de forma gradual.

Incrementar la intensidad de manera progresiva puede reducir el riesgo de lesiones, especialmente en piernas y articulaciones.

Los estiramientos y calentamientos antes y después de cada sesión son indispensables para preparar el cuerpo, mejorar la movilidad y favorecer la recuperación posterior.

También es importante respetar las señales del cuerpo: esforzarse es útil, pero ignorar dolores persistentes puede derivar en lesiones que obligan a detener la actividad por semanas o meses, además, descansar también forma parte del entrenamiento.

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Una rutina con beneficios explosivos

Empieza a correr hoy

Correr no solo sirve para quemar calorías, con su práctica surgen una serie de beneficios tanto físicos como emocionales que van apareciendo conforme se afianza este ejercicio. Sin embargo, si quieres empezar a correr hoy, tienes que tomar en cuenta ciertos factores para que la práctica sea lo más adecuada posible.

El reconocido preparador físico y entrenador de corredores, Mario Castellanos, en su podcast Correr inteligente, aconseja que el primer paso es partir del pensamiento de que “el cuerpo necesita tiempo para adaptarse”, ya que cuando empiezas a correr, si no lo has hecho antes, el cuerpo parte de un nulo estímulo específico.

“Aunque tu motivación esté por las nubes, tu estímulo conectivo no entiende de ganas, entiende de cargas progresivas, de semanas de adaptación y de estímulos que se repiten sin sobrepasar tu capacidad. Y si intentas pasar de no correr nada a salir todos los días, lo único que vas a conseguir es acumular fatiga, molestias y la típica lesión del principiante que casi siempre aparece cuando justo mejor te sientes ”, explica Castellanos.

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Esta placa endurecida debe eliminarse

Además, expone la importancia de elegir los tenis ideales para correr, ya que es la herramienta principal de esta actividad y el punto de contacto del cuerpo con el suelo. En este caso, no hay que elegir los tenis más caros, sino buscar un modelo que se adapte a tu peso, a tu forma de pisar y al terreno por el que corres. Castellanos explica que unos tenis con mayor amortiguación y un buen ajuste reducen el estrés percibido y el impacto en cada zancada.

A la lista de recomendaciones del preparador físico se suma tener un plan de entrenamiento, usar ropa cómoda que no sea algodón, sino ropa térmica y acompañarse de gadgets como relojes inteligentes que pueden ayudar a monitorear la actividad física.

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