El trabajo nocturno no solo provoca cansancio; cambia el funcionamiento interno de tu cuerpo. Esto dice la UNAM. (Especial)
Para muchas personas la jornada laboral no empieza con un café al amanecer, sino cuando la mayoría de las personas se va a dormir; pero trabajar de noche va contra nuestra propia biología, según comparte UNAM Global.
De acuerdo con la revista universitaria el trabajo nocturno y los turnos rotativos provocan una desorganización de los ritmos hormonales naturales.
El reloj biológico y la trampa de la luz
Según comparte el Dr. Fructuoso Ayala Guerrero de la Facultad de Psicología de la UNAM en el cerebro humano existe una estructura llamada núcleo supraquiasmático, que funciona como un reloj biológico interno, el cual a través de la luz recibe información para organizar el funcionamiento del cuerpo.
“Cuando hay luz, el reloj activa funciones asociadas con la vigilia y la actividad; cuando hay oscuridad, inicia los procesos que conducen al descanso y al sueño.”
El experto de la UNAM señala que el cuerpo humano regula sus funciones mediante la liberación de diferentes hormonas, siendo el cortisol y la melatonina dos de las más importantes.
El cortisol se libera durante el día para aportar energía al cuerpo, lo que ayuda a que este pueda realizar sus actividades; pero la liberación está estrechamente vinculada con la presencia de la luz.
En tanto que la melatonina, conocida como la ‘hormona de la oscuridad’, se libera al anochecer, pues su función es preparar al cuerpo para dormir, por lo que reduce la actividad cerebral y fisiológica.
Jet Lag laboral. Así se desequilibran tus hormonas al trabajar de noche
En las personas que trabajan de noche o en turnos rotativos, los ritmos hormonales naturales en el cuerpo se desorganizan, por lo que la melatonina puede liberarse cuando el trabajador necesita estar despierto y el cortisol activarse a destiempo, alterando la energía y el estado de alerta.
El desfase biológico termina afectando a la salud y el rendimiento, provocando un jet lag laboral, ya que el sistema circadiano está diseñado para mantenerse activo durante el día y descansar por la noche.
Las principales afectaciones se dan en:
- La calidad y profundidad del sueño
- El estado de ánimo
- La capacidad de atención
- La coordinación motora
- La resistencia física
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Dormirse mientras una serie, película o programa continúa reproduciéndose es un hábito frecuente según un estudio psicológicoRiesgos que se tiene al trabajar de noche o con horarios rotativos
El artículo también detalla que diversas investigaciones han señalado que cuánto más frecuentes son las rotaciones de horario, mayores son los riesgos de fatiga crónica, trastornos digestivos, ansiedad, depresión y enfermedades cardiovasculares.
Si bien, estos problemas de salud no solo pueden ser provocados por el horario laboral, el trabajo nocturno contribuye a ellos enormemente.
Según se señala, entre la 01:00 y las 04:00 a.m. es cuando el estado de alerta disminuye y los reflejos son más lentos, por lo que son las horas en las que hay un mayor riesgo de tener un accidente.
Trabajadores como los conductores de transporte y personal de salud que cubren jornadas prolongadas o contrarias al ritmo biológico también pueden comprometer su seguridad y la de otras personas.
¿Cómo reducir los riesgos de tener un accidente al trabajar por las noches?
De acuerdo con el Dr. Ayala Guerrero si bien no se pueden eliminar los horarios nocturnos de trabajo o por turnos, si se puede gestionar el descanso.
Entre las recomendaciones se encuentran:
- Mantener horarios fijos siempre que sea posible, evitando rotaciones frecuentes.
- Promover la higiene del sueño, con ambientes oscuros y silenciosos, así como la reducción de pantallas antes de dormir.
- Planificar tareas demandantes cuando el cuerpo tiene mejor rendimiento.
- Tener pausas y espacios adecuados para el descanso durante la jornada nocturna.
- Mantener un control de la exposición a luz brillante durante el turno nocturno y utilizar gafas bloqueadoras de luz azul al salir para favorecer el sueño diurno.
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