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Entre las diferentes actividades que construyen nuestros días, el descanso suele quedar abajo en nuestra lista de prioridades, por lo que te compartimos algunos consejos para cuidarlo más.
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El secretario de Educación señaló que la exposición constante es perjudicial, por lo que se analizan lineamientos para restringir su uso en horario de clasesNuevas rutinas, nuevas responsabilidades
Al comenzar un nuevo semestre nos enfrentamos a cambios repentinos en nuestras rutinas entre los horarios complicados de las clases, las responsabilidades en casa y la vida laboral. La entrada a este estilo de vida puede significar tener más autonomía y responsabilidad que la que teníamos cuando estábamos en la prepa, por lo que es importante saber cómo no descuidar algo tan fundamental.
Checa estos puntos clave que te pueden servir para incorporar nuevos hábitos a tu día a día.
¿Qué dicen las expertas?
Doctoras y psicólogas de Quintana Roo han compartido resultados de un estudio en el que indican que casi el 66% de las y los estudiantes duermen entre 4 y 6 horas, lo que según lo reportado tiene relación directa con el cansancio emocional, que a su vez afecta directamente el rendimiento académico.
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La dependencia recomienda combinar alimentos de distintos grupos y priorizar ingredientes frescos y de temporada para los almuerzos escolares¿Basta con dormir tus ocho horas diarias?
No, el buen descanso durante la noche no sólo depende de la cantidad de tiempo que duermes, también de lo que haces antes de irte a la cama. El uso de pantallas, el consumo de nicotina y cafeína o la falta de una rutina establecida antes de acostarte pueden afectar directamente cómo duermes.
El consumo de nicotina y cafeína no están recomendados en las horas previas a intentar conciliar el sueño, pues aunque no sientas que no puedes dormir, al ser estimulantes influyen en cuánto descansa tu organismo.
En el caso del uso de las pantallas puede ser un poco más complicado, pues tanto el uso del celular como estar haciendo tareas o viendo series antes de dormir son hábitos que tenemos muy arraigados a nuestra rutina.
Para esto puedes incorporar una estructura definida a lo que haces antes de dormir; decidir una hora a la que dejarás de usar pantallas, darle orden a los momentos en los que te pones la pijama, te lavas la cara y los dientes, dejas listas tus cosas para el día siguiente, entre otras.
Además de disminuir los estímulos antes de dormir, esto puede construir un hábito que te ayude a decirle a tu cerebro que es hora de terminar el día y poco a poco ir acomodando tu reloj biológico.
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