Exceso de ejercicio

Realizar actividad física siempre será una de las principales recomendaciones de los especialistas para lograr una vida saludable. Los ejercicios aeróbicos, de fuerza, equilibrio y flexibilidad son buenos para mejorar la capacidad cardiovascular, muscular y ósea de cualquier cuerpo y se recomienda realizarlo diariamente.

Sin embargo, hacerlo de manera desmedida puede provocar alteraciones corporales y, con ellas, complicaciones para la salud. Esto sucede con el sobreentrenamiento, que es cuando una persona no deja espacio suficiente entre sesiones de actividad física para recuperarse completamente de ellas.

TAMBIÉN LEE La clave de una vida larga y saludable está en el movimiento

“Al año, podrían evitarse cinco millones de muertes si la población mundial fuera más activa”, señala la OMS

Es común que algún deportista de alto rendimiento, o una persona amateur, por el interés de conseguir ciertos logros deportivos, sometan a su cuerpo a una actividad física desmedida que no los llevará a conseguir el objetivo deseado, aunque aparentemente se realice la actividad física esperada.

En estos casos, el sobreentrenamiento deportivo aparece como reacción a tres diferentes factores: entrenar en exceso, ausencia de períodos de descanso, o no lograr adecuadamente una recuperación.

TAMBIÉN LEE Activarse en casa

Ejercicios isométricos para ganar fuerza sin gastar mucho dinero

Motivos y síntomas

En la investigación “Sobreentrenamiento y deporte desde una perspectiva psicológica: estado de la cuestión”, realizada por la psicóloga Fátima Sánchez, se expone que “hoy se aceptan como desencadenantes también las vivencias de estrés y el efecto de varios estresores, no sólo los relacionados con el entrenamiento, sino también los efectos del descanso, la alimentación y la sobrecarga psicológica”.

Esto quiere decir que las dificultades en el cuerpo humano no corresponderán solo a la ausencia de descanso y a la carga de actividad física, sino a una respuesta a una atención integral para que se alcancen los objetivos deseados.

TAMBIÉN LEE Los mejores consejos para iniciar el hábito de hacer ejercicio

Con pequeños cambios en tu rutina, lograrás una rutina duradera y saludable

Los síntomas de una persona que se exige entrenar más de lo que es necesario, varían: “abarcan desde la apatía, las dificultades para conciliar el sueño hasta la mayor vulnerabilidad para sufrir lesiones, incluyendo importantes modificaciones del sistema metabólico que tardarían varias semanas o algunos meses en restablecerse”, menciona Sánchez.

Para evitar sobrepasarse en actividades deportivas, especialistas recomiendan tomar algunas medidas de prevención, como planificar y programar el entrenamiento de manera racional, establecer ciclos de trabajo y recuperación, trabajar en hábitos saludables y conductas de recuperación y alimentación apropiadas, así como planificar objetivos de entrenamiento. Ante la sensación de tener una lesión, hay que acudir con un especialista.