¿Estudiar de noche? Ventajas, desventajas y hacks efectivos

Es común que durante la temporada de exámenes y proyectos finales se tengan menos horas de sueño de lo habitual. No obstante, ¿realmente vale la pena sacrificar horas de sueño por ello?

La realidad es que reducir el tiempo de descanso ha demostrado perjudicar el rendimiento escolar al siguiente día y puede relacionarse al aumento del estrés y ansiedad, según el artículo publicado en National Library of Medicine llamado “¿Debo estudiar o debo irme a dormir?”.

Sin embargo, sus ventajas podrían salir a flote cuando, aunque se estudie de noche, el sueño sea regular sin reducir su duración.

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Ventajas de estudiar de noche

La concentración y atención plena son elementos fundamentales para un aprendizaje adecuado, por lo que el silencio y la desconexión exterior que proporciona la nocturnidad podrían ser beneficiosos.

Además, en ocasiones las circunstancias ameritan que sea el horario adecuado para el estudio, ya sea por trabajo, otras obligaciones personales o, incluso, por ser el momento de mayor productividad.

También es posible que durante este periodo se experimenten picos de inspiración y creatividad que puedan ser aprovechados para el estudio.

Otro hallazgo sólido ha demostrado que existe una reducción del olvido tras el sueño, puesto que el cerebro tiene oportunidad de procesar la información reciente y afianzarla mejor.

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Desventajas de estudiar de noche

Un estudio titulado “Dormir después de estudiar ayuda a consolidar el conocimiento factual, pero no reaprenderlo”, detalla que si bien el sueño ayuda a fortalecer y reorganizar la memoria declarativa, aún se desconoce si ayuda en el reaprendizaje posterior del mismo material.

Tampoco se ha encontrado un gran efecto en la memoria a largo plazo después de una semana, sin embargo, podría ser útil para aprendizajes prácticos.

En suma, si se descuida el descanso por el estudio, consecuentemente aparecerán el cansancio y el agotamiento, lo que dará lugar a un efecto contrario al que se pretende alcanzar. Esto empeorará la retención de lo aprendido, por lo que resultará más sencillo que quede en el olvido.

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¿De día o de noche?

Conocerse es el primer paso. Identificar los momentos del día en el que se tiene mayor energía y lucidez puede ayudar a establecer horarios de estudio sin que la dificultad para concentrarse represente un obstáculo.

Si se requiere de flexibilidad y no hay otro momento en el día en el que sea posible estudiar, entonces la mejor opción será estudiar de noche. No existe un horario perfecto, sino el que mejor se adapte a los ritmos de energía y estilo de vida de cada persona.

Recomendaciones para el estudio nocturno

En caso de elegir el estudio nocturno, la Secretaría de Educación Pública sugiere seguir ciertas pautas para no descuidar la salud ni el rendimiento.

• Iluminación focalizada en los apuntes para evitar el cansancio visual.
• Definir los temas a repasar previo al estudio para no perder tiempo.
• Aplicar técnicas como Pomodoro (25 minutos de estudio y 5 de descanso) a fin de mantener la mente alerta.
• Consumir alimentos ligeros para prevenir la somnolencia y la pesadez estomacal.