¿Qué pasa en tu cuerpo si comes 2 kiwis al día? Los efectos en la piel, el sueño y la digestión según la ciencia
A veces, el secreto para una salud de hierro no se encuentra en costosos suplementos, sino en la sección de frutería.
Investigaciones recientes de universidades en Nueva Zelanda y Europa han confirmado que un ajuste tan sencillo como consumir dos kiwis diarios puede influir de forma significativa en el organismo, actuando como un verdadero "superalimento" para la piel, el cerebro y el sistema digestivo.
Según informes destacados por The Times y estudios de la Universidad de Otago, esta fruta no solo es una bomba de nutrientes, sino que sus efectos son perceptibles en apenas unos días de consumo constante.
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Te decimos por qué truenan los dedos y cuáles son sus verdaderas consecuenciasLos beneficios del kiwi en la salud
Para la piel,
Científicos del Departamento de Patología y Medicina Molecular de Otago han logrado demostrar algo inédito.
La vitamina C presente en el kiwi circula por la sangre con tal eficiencia que alcanza todas las capas de la piel, incluida la epidermis.
Este proceso es fundamental para la producción de colágeno y la regeneración celular.
Al aportar más de 60 mg de vitamina C por pieza —superando la recomendación diaria de instituciones como el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido—, el kiwi favorece una cicatrización más rápida y una piel notablemente más saludable y firme.
Para combatir el insomnio,
Si tienes dificultades para descansar, el kiwi podría ser tu mejor cena.
Estudios realizados por expertos en el sueño de la Universidad de Northumbria y el Instituto de Deportes de Irlanda revelaron que consumir dos piezas una hora antes de dormir mejora drásticamente la calidad del descanso.
El secreto reside en su alto contenido de serotonina, una sustancia precursora de la melatonina (la hormona del sueño).
En pruebas realizadas con atletas de élite y personas de mediana edad, se observó que este hábito ayuda a conciliar el sueño más rápido y reduce las interrupciones nocturnas, disminuyendo al mismo tiempo los niveles de estrés, de acuerdo con la Revista Nutrients.
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Este virus es letal en algunos gatos, por lo que resulta clave prevenir la patologíaPara mejorar el estado de ánimo,
El impacto del kiwi en la salud mental es casi inmediato. Otro estudio de la Universidad de Otago, publicado en el British Journal of Nutrition demostró que aumentar el consumo de esta fruta incrementa la vitalidad y el estado de ánimo en tan solo cuatro días.
Esto se debe a que sus antioxidantes y compuestos bioactivos reducen el riesgo de síntomas depresivos y mejoran la percepción de bienestar.
Y para la digestión,
En el plano digestivo, la fruta es igualmente poderosa, ya que aporta entre dos y tres gramos de fibra que alimentan la microbiota intestinal. También posee actinidina, una enzima exclusiva del kiwi que facilita la descomposición de proteínas, reduciendo la hinchazón y el estreñimiento crónico.
Además, investigadores noruegos confirmaron que este hábito reduce los triglicéridos y ayuda a mantener la presión arterial bajo control.
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Parece no tener mayor relevancia, pero es muy importante¿Cómo consumir el kiwi correctamente?
Aunque el kiwi verde es el más común, la variedad dorada está ganando popularidad en este 2026.
Según Alex Ruani, investigador del University College de Londres, el kiwi dorado es menos ácido y contiene una mayor concentración de vitamina C. Además, su cáscara es apta para el consumo, lo que aumenta la ingesta de fibra.
Aunque algunas personas pueden presentar sensibilidad o alergia a la enzima actinidina, lo que provoca hormigueo en la boca. Si es tu caso, es recomendable consultar a un especialista antes de integrarlo a tu dieta diaria.
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